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Everyday is a New Adventure.

おれの人生。おれが主人公

春霖も 威風堂々 咲く桜

【09】春/夏/秋/冬それぞれにお気に入りの場所を見つける

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(余談)トレバトというテレビで桜の句を詠んでるのを見て、なんかおれも詠んでみたくなって詠んでみた。

〈前の記事〉
先週はあいにくの雨だったのと開花もまだだったので、近所の桜をチラ見するにとどまった。今週末に千鳥ヶ淵の桜を見に行くことを楽しみにしてた。
mroreself.hatenablog.com

〈んで今週〉
だがしかし、今週もまたもや雨。しかも土日とも。

悩んだが、雨の中、子ども2人連れて千鳥ヶ淵に行くのはハードルが高すぎて(雨よけとか抱っことか)、行ったとしてもボートも楽しめないだろうし。近所の公園もびしょびしょだし。
残念だがお花見は諦めた。

上の写真は、夕飯後にせめて、と思い、小雨降り続く桜並木を家族みんなでお散歩したときに撮った桜。

桜って、誰が見てようが見てまいが、晴れの日も雨の日も風の日も、ただただその時を待っていたかのように堂々と咲いている。そのけなげさたるや。
そしてあっというまに散ってしまう。その潔さたるやたるや。

というふうにおれは桜を見ていて、いつもウルッとしてしまう。


さてさて。残る今年は、身近にある桜を楽しんでこうと思う。知ってる道を上を向いて歩いてて、桜ここにもあったんだ、っていう発見も好き。

来年に向けては、花見キャンプができる場所を探してこっとー。

続く

一般的なハゲの原因まとめ

【02】禿げない


(余談)こっちのハゲも威風堂々。

〈前の記事〉
前回は自分が禿げてきていると言うことをきちんと受け止めた。どうにかしたい、ふさふさでかっこいいおじさんになりたいと、心に決めた。

mroreself.hatenablog.com

〈今回の位置付け〉
今回は、google検索を駆使して、一般的なMGハゲの原因を探ってみる。

おっと、ほんとうはM字ハゲと書きたかったのだけど、"えむじ"と打っても"M字"が出てこず"MG"が出てきてしまう。シャレが効いてる。まだ"M"だよ、でも次は"N"だから何もしないと"NG"になっちゃうよ、ってか。よって今日から"M字ハゲ"改め"MGハゲ"と呼ぶことにする。(google検索したけど、たぶんこれおれ初命名者)

本論に戻す。
なので今回はまず一般的な原因を知ったうえで、自分がなぜいまこのような状態になっているのかを推察していく。

〈目次〉

一般的なMGハゲの原因

一般的なMGハゲの原因には大きく3つ(おれgoogle調べ)

1.AGA(男性型脱毛症)

  • テストステロン(男性ホルモン)が頭皮で5αリダクターゼ(酵素)と結びつくと、ジヒドロテストロン(DHT)という物質が発生
  • その物質が毛根を攻撃。成長ができなくなり、抜け毛や薄毛を起こす。これをAGA(男性型脱毛症)と呼ぶ。

2.生活習慣

  • 不規則な生活 睡眠不足︰
    • 成長ホルモンが不足することになり、頭皮髪に悪い影響を与える。
    • 髪の毛の成長は夜間に行われるから睡眠時間が少ないと元気がなくなってしまう
  • 偏った食事:
    • 毛髪を作るためにはタンパク質が必要
    • 代謝を助けるビタミンやミネラルも欠かせない。
    • 脂っこい食べ物を摂っているとコレステロール、中性脂肪が頭皮の毛細血管を詰まらせがち。皮脂の分泌過剰とかも招く。
    • 亜鉛不足。亜鉛はテステストロンをジヒドロテストステロンに変換する作用を阻止する働きがある。不足すると阻止できない。(精子を出しすぎるとそっちの生産に亜鉛が回されてしまい、不足しがちになる)
  • 精神的なストレス:
    • 皮脂の分泌過剰頭皮の血行悪化頭皮が緊張して硬くなる。
  • 喫煙︰
    • 髪に重要なビタミンB,Eを消費する。
    • ニコチンが血管を細くして血行を悪くする。
    • アセトアルデヒドが体内に入り肝臓に解毒を強いる、結果肝臓で髪に必要な栄養素の変換が阻害される。
  • 運動不足
    • 運動不足が続くと血管の筋肉も弱まり、血液を循環させる力が弱くなる。
  • 眼の疲れ
    • 長時間のパソコン使用等で眼精疲労が起こることにより、その血液を頭に運ぶのを阻害してしまう。髪の毛は血液に含まれる栄養で成長するので、成長が阻害されることになる。
  • 間違ったシャンプーの仕方
    • 爪でがしがしして頭皮を傷つける。傷からシャンプーが入る。血液がどろどろに、血流が悪くなる。
  • 過度の整髪料の使用
    • 整髪料をつけて長時間過ごす。つけたまま寝るのも最悪。整髪料で頭皮の毛穴が詰まる、タンパク質が破壊され頭皮環境が悪化。毛根がどんどん細く弱く。

3.遺伝

  • 薄毛に影響を与える遺伝子要素が存在する。両親のどちらかが活性力の高い5αリダクターゼの因子を持っている場合、1.のロジックで薄毛になる可能性が比較的高くなる模様
  • 直接的な要因ではなく、間接的な要因(ハゲやすい体質。ハゲるかはその人次第)

(参考にしたサイト)

自分がハゲてきている原因(推察)

先人の皆様のおかげで、一般的にハゲの原因となるものがよくよく理解できた。
本当に感謝申し上げたい。ありがとうございます。

そして、AGAや遺伝かどうかは置いておいて、"2.生活習慣"は、泣きたくなるくらいおれに当てはまるものだ。まるきり、おれがやっていることが書かれているかのような。もう手が震えるレベルで。もうおでこ禿げ上がるレベルで。

次のアクション

ちょっとショックすぎて、、これ以上今日は考えられそうもない。
次回、今日収集した情報をベースに、1個1個精緻に、自分がMGハゲになってきている原因を推察することにする。

シメになるが、今日これらのことを知ることができたことは、おれのMGハゲの転機になりそうな、そんな予感がする。今知れてよかったや

続く

一人で腹筋割れるもん(第1週)

【05】腹筋割る

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※4月7日のおなかは、もうすぐ左下。一瞬自分のお腹の写真を載せようとしたが、開いてくれた方のpc画面いっぱいにおれのみっともないおなかが表示され、それを誰かに見られでもしたら…と考え踏みとどまった。

〈前回記事〉
もろもろの理由から、ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意した。
mroreself.hatenablog.com

それから1週間が経過した今日。
これからは腹筋の状態を定点で記録して行くことにする。定点記録する曜日はそう、キン肉マンの金曜日。

〈目次〉

基本情報

※()内は前週差

  • 体重 67.1kg(-2.6kg)
  • 体脂肪率 22.2%(-0.5%)
  • 体脂肪重 14.9kg(-0.9kg)

今週やったこと

食事編

  • 朝ごはん
    • 炭水化物は抜くようにした。
    • 定番メニューは野菜ジュースと目玉焼きとハムとか。
  • 昼ごはん
    • ファミマのサラダチキンと野菜中心。前はおむすびとか揚げ物弁当を好んで食べてたけど、1回も買わなかった。
    • ドレッシングは種類によってcalが全然違うが、これは特に気にせず、そのときの口の気分で決めてた。味を縛って飽きたらつらいだけなので。わりと満遍なく買ってた気がする。
    • あと、便通が悪くて週の後半はヨーグルトも追加。(所感で詳述)
  • 夜ご飯
    • 家で肉菜食中心。米は食べない。あと夜遅くには食べない。

運動編

  • 土曜日
    • マシンジム30分(腹と太腿と肩周り)。10回から15回できるぎりぎりの重さ✖️3セット、インターバル30秒
    • 電子バイク30分
  • 火曜日
    • マシンジム20分(腹と太腿)※閉店間際でこれしかできず

サプリ編

  • 土曜日と火曜日のトレーニング終了後
    • プロテイン3すくい250mmにして飲んでた。シェイカーに粉を入れて行きジムの水で作ると楽。ただ、プロテイン飲み慣れてなくて最初の一口目寸前でおえっとくる。そのうち慣れるか。。

所感

  • 成果について
    • 若干だけど締まってきた気がする。
  • 体調について
    • 便通が悪い。Google先生に聞いてみると、糖質制限を始めると胃がこれまでよりも消化に苦労するらしく、お腹に不調をきたすことがあるもよう。ライザップで言われた整腸のサプリはこのために必要なのかもと納得。あまりひどくなるようなら、なんか買って対処せねば。
  • トレーニングについて
    • もうちょい負荷をあげてぎりぎり10回くらいにしてみようかと。あと週2でそれぞれ違う部位を鍛えるのもいいかもと思った。

以上。今週もやるぞ。

続く
mroreself.hatenablog.com

フルマラソンランナーの箔

【10】フルマラソン完走する

前の記事で、30代でやりたいこととして【10】フルマラソン完走することと書いた。
mroreself.hatenablog.com

フルマラソンランナーって、それだけで箔がある気がしている。おれの憧れの存在。

〈目次〉

フルマラソンランナーの箔(推定)

ざっくりと、その箔のレア度を推定してみると…

  • 日本人の30代男性はざっくり770万人。(総務省統計局)
  • 2015年度の国内フルマラソン完走者は30代男性はざっくり7万人。(男全体28万人で30代が約25パーセント(ランニング専門誌「月刊ランナーズ」の2016年調査))
    • ※外国人も含まれてるだろうし、年で数回大会出てらっしゃる方もいらっしゃるだろうからもうちょい少ないか
    • ※ ほんとは”これまでで1回でも走ったことがある人の数”が知りたいけど、まぁそれはいいか
  • とすると、2017年度のフルマラソンに完走すれば、その年で超ざっくり"100人に1人の男"くらいの箔がつくことになる。

いいね。なんかいいね。

フルマラソンランナーの箔が示すもの(所感)

マラソンって他の個人競技と比べても、"個人の強さ"がより問われる気がする。箔は"その強さ"を示している気がする。

たとえば、レース前に練習をどのくらいするか、何を食べるかとかも全部次第。当日のシミュレーションをして策を考えるのも自分。
レース中でいうと、当日の自分の状況、周りの状況踏まえて、ペース配分を考えるのは自分。考えた配分に従って体を動かすのも自分。くじけそうなときにブレーキを踏むのも、アクセルを踏むのも自分。ぜんぶ自分。

自分がもった志、それを信じる強さ、志の実現のための計画、計画を踏まえた動き。
これらすべてひっくるめた結果として"何時間何分何秒"っていうタイムが出る。

こんなに自分をフルに酷使する競技も、"志信画動"すべての強さを問われるものも、結果が明白なものも他にはなかなかないように思う。(トライアスロンとかはあるけど)

だから、そのプロセスを1回だけでも通ったフルマラソンランナーはあらゆる面で強い人であると思うので、尊敬してしまう。それを毎年やってるような人はもう超かっこいい。
※東京マラソンとかでお遊びで変装して歩いてる連中は別に尊敬に値しない。面白いけど。

今後の大まかな動き方

なので、自分もそういう強い人間になっていきたいと思っている。
ただ、目下腹筋を割ることにチャレンジ中なので、フルマラソン完走は息の長い話として、今年はざっくりと

  • 夏までに腹筋割る
  • 以降、腹筋割るために使ってた時間をランニングに振り分けてく
  • 秋or冬にハーフマラソンチャレンジ
  • 春にフルマラソンチャレンジ

という感じで進めてく。

なので、しばらくこのやりたいことはいったん保留!

友人と定期的に会うことの豊かさたるやたるや

【08】定例月一で飲むくらいの友をもつ


(注)我々はこんなセレブ感はない、ネイティブジャパニーズ,オーバーサーティサラリーマンズ。

やりたいこと10個のうちの1個として、定例月1で飲むくらいの友人を持ちたいってことを書いた。
mroreself.hatenablog.com

友人を持ちたいというか、友人と定例月1くらいでは会いたい、だ。
友人って大事。でも後回しにしがち。後回しにするのをやめていく、というお話。

〈目次〉

友人の貴重さたるやたるや

大学時代に、”毎日会ったら兄弟だ”みたいな生活をした友人たちがいる。切磋琢磨してゼミでの研究やら就活やらをし、土日には朝から晩まで麻雀したり、時には旅行に行ったりしながら、過去・現在・未来の時制を問わず、隠し立てもせず、お互い腹を割っていろいろな話をした。

そんな友人たちとの付き合いも、就職後はそれぞれが新しい環境で自立することに専念するかたちとなり、自然、会う機会はめっきり減った。かれこれ10年くらい薄い付き合いが続いている。

会う機会といえば、結婚式くらい。
結婚式のたびに友人である新郎or新婦を祝福しながら、円卓で別の友人の結婚式に会ったときからのそれぞれの募る話をする。二次会があってもなくても延長して話をする。

何年経っても、歳をとって容姿や背負っている責任やら立つバックグラウンドやらが変わっても、再会の瞬間から昨日も会ったようなくだけた感じで話ができる。

懐を割った話をするスタンスは昔から変わらないから、それぞれの置かれた状況に応じた悩み事や相談事もあれば、仕事もプライベートのちょっとした話もひっくるめて、全部の面でいい影響を与えあえる存在。利害を抜きにしてなんでも話せる存在、とてもとても貴重だと感じている。

とはいっても会う機会はなかなか作れない

そんな友人たちはだいたいみんな結婚し、家庭を持つようになった。数少ない機会である結婚式はもうほとんど一巡した感じ。機会はつくらないとなかなか会えない状態になりつつある。

かといって、日々押し寄せる仕事や家庭生活のなかに身を置くと、そうそうみんなが都合を合わせて会う機会は設けられない。なんらか企画して調整するエネルギーを捻出するのも大変だったりする。みんな忙しい。このままでは次に会うのはお別れの時になってしまうんじゃないか。(極端)

ゆえに月1定例で飲む

だから、いっそのこと月1定例で曜日と時間を決めて集まることにしようと決めた。
その日だけは、みんなそれぞれが諸々の事情を調整して集まれるようにする。濃い時間になるだろう。すごく楽しみ。

その場をベースとしつつ、ときどきは地方勤務の人もこれたり、ゆくゆくはゼミの先輩後輩が入ってきたり、スピンオフ的に家族ぐるみでの企画を動かして親睦を深めたり、そんなふうな場として、共にすることができたらと思ってる。

思うに、大人は、自分の人生を生き抜くことに必死でいつしか自分の人生を客観視すること、疑問視することを忘れがちなのではないか。
友と定期的に会うことで、自分の人生を要所要所で見直し軌道修正をかけて、場合によっては互いの人生でコラボして、よりよいものにできたらどんなにかいいだろう。
そういうことがおれはやりたい。

続く