Every day is a New Adventure.

おれの人生。おれが主人公

一人で腹筋割れるもん(第5週)

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※5月5日のおなかは変わらず左下をクリアしてる状態。15%が目標。

前回記事

ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意して4週間経過時点。トレーニングもだいぶ慣れて、体調もいい感じ。
mroreself.hatenablog.com

今回の位置付け

今日で5週間が経過。今回もいま時点の体の状態と、ここ1週間にやってきたことの振り返りをする。

基本情報

※()内は開始当初からの差

  • 体重 66.4kg(-3.3kg)
  • 体脂肪率 18.8%(-3.9%)
  • 体脂肪重 12.5kg(-3.3kg)

今週やったこと

食事編

  • 朝ごはん
    • 【継続】炭水化物は抜くようにした。定番メニューは目玉焼きとハムとか。
    • 【新規】野菜ジュースを飲むのをやめてみた。野菜ジュースに入ってるリンゴとかの糖質も、本来であれば摂取を控えた方が良いものなのは知ってたんだけど、子ども達と一緒に飲むのが日課だったので続けてきてた。けど、実験的にやめてみることにした。代わりに生野菜を摂取。
  • 昼ごはん/夜ご飯
    • GWでいろんなところに出かけたので、家族と外食とることが多かった。そのときは、肉と野菜をたくさん食べることと、炭水化物は口にしないことを心がけた。
    • だいたい外食すると、セットメニューでパンorライスがついてくるけど、少なめにして子どもたちにあげたり、そもそもつけないとかして回避。意志。
    • 思うに、普通のサラリーマンがみんな太ってるのって、ランチの定食でご飯大盛りとかして、炭水化物をモリモリ食べてることが主因なのでは。おれにもそういうことがあったなぁ。(遠い目)
  • 間食
    • 【継続】時々ビーフジャーキーをかじってる。これは腹筋のためというよりMGハゲに亜鉛を届けてあげるため。

運動編

  • 土曜、月曜、水曜
    • マシンジム30分(腹と背筋と太腿と肩周り)。10回できるぎりぎりの重さ×3セット、インターバル30秒
    • 電子バイク30分
    • ※gwはみっちり休みを取れたので、夜子どもたちを寝かした後、足繁くジムに通った。2日に1回行けるとか至福。

サプリ編

  • プロテイン
    • 【継続】トレーニング終了後
      • プロテインを1すくい増やして4すくい250mmにして飲んでた。いまだに一口目寸前でおえっとくる。そのうち慣れるか。。
    • 【継続】毎朝起きてすぐ
      • 日々のたんぱく質摂取量を補うため、毎朝飲むことにした。やはりおえっとなってしまい、いつも台所に立ち、妻と息子に笑われながら、涙目で飲んでる。

所感

  • 成果について
    • 今週は休みだったのでジムに多く行けた。が、体重・体脂肪率は微増。外食がよくなかったかな。
    • かつては、食べたものを逐次記録(数年前に、いつまでもデブと思うなよ!を読んで)してたけど、それもやり始めた方が良いかもと思ったり。振り返れるから。
  • 体調について
    • 絶好調。
  • トレーニングについて
    • すこし気分転換したくなって、ウェアと靴を買った。ウェアはアマゾンでnike、靴は原宿nikeでカスタマイズのを作ってみた。届くのが楽しみだ。届いたら記録する。

あと3週間で15パーセント行けるかな。
やってみよう。

続く
mroreself.hatenablog.com