Every day is a New Adventure.

おれの人生。おれが主人公

一人で腹筋割れるもん(第12週)

f:id:mroreself:20170430002612j:plain

※6月23日のおなかは相変わらず左下をクリアしてる状態。15%が目標。

前回記事〜11週目の振り返り

ライザップに行かずに一人で腹筋割ることを決意して11週間経過時点。仕事はやや山を越えて、トレーニングにも徐々に行けるように。ひさしぶりに体脂肪が純減して手応え感じてた。
mroreself.hatenablog.com

今回の位置付け〜12週目の振り返り

昨日で12週間が経過。
そんなこんなで、今回も1週間にやってきたことの振り返りをする。

基本情報

※()内は開始当初からの差

  • 体重 63.2kg(-6.5kg)
  • 体脂肪率 17.7%(-5.0%)
  • 体脂肪重 11.2kg(-4.6kg)

→体重のみ100g減少。微妙!

今週やったこと

食事編

  • 朝ごはん
    • 【継続】今週も夕飯を朝に食べることが多くて、朝から割と肉と野菜をがっつり食べてた。あとプロテイン。
  • 昼ごはん
    • 【継続】セブンイレブンで照り焼き鶏肉みたいなのとサラダとゆで卵とウインナーとヨーグルト。時々肉と野菜の食べるものを変えるくらい。
  • 夜ご飯
    • 【継続】家に夜中に帰ることが多く、サラダチキン1個をむしゃむしゃ食べて寝るパターン。
    • 火曜日に手羽先屋へ。鶏肉好き。
  • 間食
    • 【継続】時々ビーフジャーキーをかじってる。これは腹筋のためというよりMGハゲに亜鉛を届けてあげるため。

運動編

  • 月曜日、水曜日
    • マシンジム1時間+自宅でやってる腹筋。

サプリ編

  • プロテイン
    • 毎朝起きてすぐ+寝る前(トレーニング後)
      • 【継続】ジムに行かないにせよ、日常動作だけでもなんか1ミリでもなにかのタシになると思い。
      • 【継続】寝る前(トレーニングは夜中だからトレーニングしたときは直後)に欠かさず飲む。

所感

成果について

  • あんまり変わらず。

ふと家の体重計に乗ってて気づいたんだけど、うちの体重計は体脂肪率と皮下脂肪率が見れて、皮下脂肪率は16パーセント代ということに気付いた。

体脂肪率と皮下脂肪率ってなんぞやと思って調べた。

  • 体脂肪率…体脂肪率とは、カラダのなかの脂肪が占めている割合のこと。体温を維持したり、ホルモンバランスを整えるはたらきがありますが、増えすぎると生活習慣病のはじまりに。メタボかどうかは、体重よりも体脂肪率で決まります。
  • 皮下脂肪率…体重のうち、皮下脂肪が占める割合のこと。おなか、二の腕、太もも、お尻につきやすく、プロポーションに直接影響します。一見痩せて見えても皮下脂肪率が高い場合は、筋肉が少なく代謝がよくないので、太りやすく痩せにくいカラダと言えます。
  • 内臓脂肪…内臓脂肪とは、腹筋の内側についている脂肪で、内臓を守る役割があります。皮下脂肪よりもつきやすく落ちやすいという特徴がありますが、つきすぎると生活習慣病の大きな原因となります。内臓脂肪レベルは内臓の周囲についた脂肪面積を、わかりやすくレベル表示したもの。

http://panasonic.jp/health/theme/p08.html

体脂肪=皮下脂肪+内臓脂肪っていうことなのかしららら。
よくわかんないな。腹筋割ることを意識するなら皮下脂肪の方を気にすればいいのかしら。
皮下脂肪率も数字のログおっとけばよかったか。まぁいいか。

食事について

  • 今のを維持してく。

トレーニングについて

  • 行けない時は自宅で腹筋、行ける時はジムへ!
  • 3ヶ月経つし、最近あんまり体が変わらないし、新しいことを始めて見てもいいかも。そろそろ有酸素運動も始めてみるか。とりあえず、ジムに行ったらバイクを1分はこぐ(スモールスタート)。

id:gtbb250 さん!
スモールスタート、真似させていただきました!

サプリメントについて

  • 変わらずプロテイン!

割る!

続く

mroreself.hatenablog.com